第24章 詳細(xì)的訓(xùn)練計劃

　　“呼哧...呼哧...”

　　李亮這邊剛剛測試了一次800米，來到了張奔面前。

　　大汗淋漓，渾身衣服濕透的李亮，來到張奔面前就問道：“教練，這一趟多少？”

　　李亮問的是成績多少，張奔看了一眼秒表，皺了皺眉：“現(xiàn)在你先歇會，成績還是那樣，很穩(wěn)定......”

　　李亮圍著跑道慢走，劇烈運(yùn)動之后，不能立即停下來，要慢走緩解疲勞。

　　張奔看著慢慢走遠(yuǎn)的李亮，嘴角一翹：“那兩個屬性值用的不虧，1分52秒26...這還是接連跑了幾組之后，本就疲乏的身體創(chuàng)造的成績...”

　　800米運(yùn)動員，一般都極少再去兼項(xiàng)其他項(xiàng)目。

　　目前為止，張奔也僅僅訓(xùn)練李亮的800米這一個項(xiàng)目。

　　為此，張奔專門為李亮制定了詳細(xì)的訓(xùn)練計劃。

　　上午：準(zhǔn)備活動：1：慢跑30分鐘

　　 2、專項(xiàng)跑：5公里，配速要求：17分

　　 3、300米＋200米+100米，間歇10分，配速要求：38秒+26秒+11秒

　　然后休息時間結(jié)束，再次開始訓(xùn)練。

　　準(zhǔn)備活動：1：慢跑30分鐘

　　 2、400米x6（上坡跑），間歇3分鐘，配速要求：1分20秒

　　休息時間，擬定半小時。

　　訓(xùn)練繼續(xù)，慢跑：40分鐘

　　 2、核心訓(xùn)練x5組

　　 3、放松、拉伸

　　再次進(jìn)入休息時間，上午時間就這樣過去。上午，食堂吃飯，午休。

　　下午訓(xùn)練開始：

　　準(zhǔn)備活動：1：慢跑30分鐘

　　 2：段落跑200米x3+600米+400米+200米，間歇4分鐘，配速要求：33秒、31秒、29秒、1分23秒、56秒、26秒

　　3、放松、拉伸

　　到了休息時間，李亮繼續(xù)休息。

　　訓(xùn)練繼續(xù)1：慢跑50分鐘

　　 2：核心訓(xùn)練x5組

　　休息時間到。

　　準(zhǔn)備活動：1、慢跑30分鐘

　　 2、變速跑（200米快+200米慢）x15，配速要求：29秒

　　休息時間

　　準(zhǔn)備活動：1、慢跑30分鐘

　　 2、測驗(yàn)：800米，成績1分52秒26

　　時間到了晚飯時間，吃過晚飯，健身房中，需要力量訓(xùn)練等。

　　在健身房中，李亮的訓(xùn)練量，少于王犇。

　　至于王犇的訓(xùn)練計劃，每天都差不多，起跑沖刺，然后訓(xùn)練150米沖刺，200米沖刺...

　　現(xiàn)在張奔，并沒有訓(xùn)練王犇200米。

　　訓(xùn)練的期間，枯燥，乏味，不斷地重復(fù)...

　　不過每一個人都極其認(rèn)真，認(rèn)真完成每一個動作。

　　張奔再次大略一掃訓(xùn)練計劃，小聲道：“目前為止，這個訓(xùn)練計劃，能夠變動的不是很大，這就需要觀察他們的成績進(jìn)步了。李亮現(xiàn)在，很多訓(xùn)練項(xiàng)目，成績還不達(dá)標(biāo)，還有進(jìn)步空間。王犇的訓(xùn)練計劃，需要小小的改動...”

　　姓名：李亮

　　職業(yè)：運(yùn)動員

　　年齡：15

　　力量：9+

　　耐力：10+

　　柔韌：10+

　　反應(yīng)：8+

　　體能：64%+

　　狀態(tài)：90%+

　　爆發(fā)力：9+

　　運(yùn)動值：93%+

　　綜合認(rèn)證：適合中長跑，優(yōu)+（可以調(diào)整項(xiàng)目，400米可以選擇。）

　　打開李亮的屬性框，張奔也愣了一下。

　　李亮的屬性值有所變化，這都是張奔的功勞，張奔自然不會驚訝。驚訝的是，系統(tǒng)對于李亮的綜合評價。

　　不僅僅變成了優(yōu)+，而且項(xiàng)目上多了一個400米選項(xiàng)...

　　“奇怪，之前系統(tǒng)對于李亮的綜合評價，雖然是優(yōu)秀，現(xiàn)在卻變成了優(yōu)+。當(dāng)初王犇運(yùn)動值96%的時候，還沒有優(yōu)+”

　　對于系統(tǒng)綜合認(rèn)證，還有運(yùn)動值的變動，張奔一直都沒有研究明白。

　　不過現(xiàn)在，選拔賽沒有多長時間了，張奔不想貿(mào)然讓李亮改變項(xiàng)目：“改練四百米，等到他成績不能再提升，再改練也不遲。”

　　“王犇，你開始訓(xùn)練了...”

　　張奔對著李亮招了招手：“你來幫他看時間喊口號...”

　　張奔把秒表遞給李亮，恰巧這個時候李亮開始休息，足足半個小時。李亮這就被張奔抓了壯丁。

　　“接下來訓(xùn)練什么？”

　　李亮卻感覺有趣，這種感覺就好像自己，成了教練一樣。

　　“八組200米沖刺...然后就可以吃晚飯了?！?p>　　張奔坐在跑道邊，一邊寫寫畫畫，頭也沒回的說道。

　　而此時，張奔已經(jīng)打開了自己的屬性頁面。

　　姓名：張奔

　　職業(yè)：教練（市體工隊）

　　年齡：26

　　培養(yǎng)技能：跳高能力加點(diǎn)（未激活），跳遠(yuǎn)能力加點(diǎn)（未激活），（其他技能未開啟）

　　解鎖新功能：身體屬性值加點(diǎn)，中長跑速度加持20秒，直線沖刺技能10秒，彎道沖刺技能10秒

　　加點(diǎn)值：121.6%

　　成就點(diǎn)：1.3

　　道具：按摩手套

　　商店：（暫未開啟）

　　看著所剩寥寥無幾的加點(diǎn)值，張奔不敢再隨意使用加點(diǎn)值。

　　加點(diǎn)值需要長時間積累，而且要應(yīng)付突發(fā)狀況。要是運(yùn)動員受傷，加點(diǎn)值可是能幫助運(yùn)動員恢復(fù)的...

　　張奔一邊調(diào)整著訓(xùn)練計劃，偶爾會抬頭看一眼訓(xùn)練中的王犇。

　　姓名：王犇

　　職業(yè)：運(yùn)動員

　　年齡：15

　　力量：10+

　　耐力：9+

　　柔韌：10+

　　反應(yīng)：10+

　　體能：71%+

　　狀態(tài)：95%+

　　爆發(fā)力：10+

　　運(yùn)動值：98%

　　綜合認(rèn)證：優(yōu)+

　　“短跑對于體能消耗并不比長跑小，而且短跑屬于短距無氧運(yùn)動，對于身體要求很高...”

　　張奔不斷思索，畢竟重生前，他已經(jīng)二十多年沒有接觸過體育，雖然總是關(guān)注，但是專業(yè)知識已經(jīng)有些模糊。

　　要不是系統(tǒng)的存在，張奔不認(rèn)為自己能夠成為一名優(yōu)秀的教練員。

　　“歐美國家，短跑運(yùn)動員都是偏重于力量，屬于力量型選手。依靠強(qiáng)大的力量，把速度提升上去....”

　　腦海中浮現(xiàn)曾經(jīng)觀看100米比賽的畫面，張奔皺了皺眉：“短距劇烈奔跑，特別是對骨骼的要求極高...只是系統(tǒng)沒有顯示這一屬性，難道有其他的屬性，包含了骨骼的強(qiáng)度？”

　　系統(tǒng)的運(yùn)用，需要不斷的摸索。

　　收起筆記本，關(guān)閉系統(tǒng)頁面，看著已經(jīng)訓(xùn)練完畢的王犇，張奔拍了拍手：“好了，休息一下去食堂吃飯，晚上健身房見...”

　　......

　　管教練還要做東請客吃飯，這是拉近與這里教練員之間關(guān)系的途徑。

　　在任城工作，應(yīng)該還有幾年甚至十幾年時間，張奔并不認(rèn)為，培養(yǎng)幾個優(yōu)秀的運(yùn)動員，他就能成為省隊教練。

　　既然要在這里呆的時間不短，張奔自然要與這里的教練員搞好關(guān)系。

　　請客的地方，自然不會是星級酒店，而是一家普通的飯館。

　　張奔到的時候，其他教練員已經(jīng)到了。

　　管教練名字叫管向東，為人和善，已經(jīng)沒有了太大的野心，大有一種混天撩日，等待退休的架勢。

　　其余教練，張奔也與他們逐漸熟悉，這一頓飯，張奔吃得感慨萬千。

　　吃過飯，在前往健身房的時候，張奔有些無語：“這就不爭了？”

　　這一次歷城選拔賽，幾個教練竟然都放棄了名額的爭奪。張奔可以說，撿了兩個名額，都不需要申請資格...

　　“歲月已經(jīng)磨光了你們的銳氣，但是我還是要爭的...歷城選拔賽，雖然并不能讓我成為省隊教練，卻是我對于運(yùn)動員訓(xùn)練之后最大的成果的直接的表現(xiàn)...”

　　任城還是小地方，而且一直都沒有出現(xiàn)過太優(yōu)秀的運(yùn)動員。要是放在其他地方，僅僅參加歷城選拔賽這種級別的賽事名額，就能擠得頭破血流。

　　“我是該感到幸運(yùn)，還是說悲哀？”

　　到了健身房，王犇與李亮已經(jīng)都在，開始了訓(xùn)練。

　　張奔拍了拍手，把兩個人叫到身邊：“努力訓(xùn)練，備戰(zhàn)歷城選拔賽！”

　　這一次吃飯，張奔也明白了，其他教練手中，沒有優(yōu)秀的運(yùn)動員的緣故，這個機(jī)會可以說拿到手里毫無壓力。

　　就算是任城體工隊內(nèi)部比賽選拔，張奔兩個弟子，也能拿到名額。

　　但是，歷城選拔賽，依舊是大浪淘沙，留下來的才是金子。